Índice de este artículo
¿Porque hacer un tratamiento natural para el estreñimiento crónico?
El estreñimiento crónico tratamiento natural, puede ayudarte a evitar estas complicaciones:
- Hemorroides
- Fisura anal
- Compactación fecal masiva
- Cáncer colorrectal
La mayoría de personas lo tratan de forma reactiva e intermitente, complicando con el tiempo su salud digestiva.
8 Claves de una tratamiento natural para estreñimiento crónico
- Eliminar la costra intestinal
- Desintoxicación intensiva
- Promover la desinflamación del colon
- Optimizar el proceso digestivo
- Ayudar a la salud de la flora intestinal
- Activar la motilidad intestinal
- Equilibra el ph del sistema digestivo
- Crear hábitos para evacuaciones continuas ( Re educación del colon) para mantener un colon limpio).
Tratamiento natural para el estreñimiento crónico
El tratamiento natural para el estreñimiento crónico debe contener los siguientes 4 pilares:
- Alimentación saludable que mejore las funciones digestiva
- Ejercicios para activar el peristaltismo intestinal
- Suplemento para promover una desintoxicación intensiva
- Suplementos para optimizar la digestión
Trabajar tu problema de forma integral te permitirá mejorar de forma progresiva tu salud y aprenderás a:
- Escuchar la sabiduría de tu cuerpo
- Crear hábitos que potenciaran tu salud
- Aprender a utilizar suplementos inteligentemente.
En el final de este articulo encontraras un ultimo apartado , sobre la relacion de tu colon y la gestión de emociones.
Alimentación saludable que mejore la salud digestiva
Te brindare una técnica sencilla para realizar cambios en tu alimentación, usaremos la sabiduría de nuestro cuerpo y una lista de recomendaciones básicas.
¡Estas listo! Empezemos.
Técnica escuchando mi cuerpo
Para ellos utilizaremos una libreta o agenda y San Google, para ayudar a tomar consciencia:
- Dibuja en una hoja una tabla de 3 columnas
- La primera columna se llamara LO QUE MI CUERPO NO DESEA
- Tomate el tiempo de pensar y recordar que alimentos te generan malestar digestivo, te puedes ayudar con las siguientes enunciados:
- Los alimentos que me inflaman mi estomago son
- Los alimentos que me dan dolor de cabeza son:
- Las emociones y alimentos que incrementan el estreñimiento son:
- Tengo acidez estomacal al consumir:
- La digestión lenta aparece en estas ocasiones:
- Entre otros
- Anota los alimentos y emociones en la primera columna.
4. En la columna 2 anota, LO QUE PRODUCE ESTOS ALIMENTOS EN MI CUERPO
Tomar consciencia de nuestro cuerpo es un proceso que nos ayuda a mejorar nuestro hábitos. Tu cuerpo es sabio y a través de síntomas, deseos y sensaciones te indica que debes hacer.
Toma tu lista de alimentos y busca en GOOGLE, la causa del rechazo en tu cuerpo. Ejemplo de búsqueda: Los lácteos y problemas de colon.
5. Ahora lo ideal es buscar un sustituto más saludable para ese alimento. Anotaras en la ultima columna ALIMENTOS SUSTITUTOS
Ejemplo de la Tabla de trabajo.
Recomendación general para una salud digestiva optima
Ahora te brindare un listado de recomendaciones que te ayudaran a mejorar tu salud digestiva.
- Usa aceite de Oliva Extra Virgen
- Consume un mínimo de 3 litros de agua al dia.
- No bebidas frías al finalizar la comida.
- Procura comer a la misma hora.
- Agrega 2 frutas al día, de preferencia altas en fibra.
- Agrega 2 tazas de vegetales al día
- Disminuya las carnes rojas
- Disminuya alimentos procesados
- Desayuno fuerte y nutritivo
- Almuerzo de cantidad moderada
- Cena liviano.
- Varía tu alimentación, aprende nuevas recetas saludables.
Ejercicio para activar el peristaltismo intestinal
El sedentarismo es un factor para el estreñimiento, pasamos la mayor parte de tiempo sentados con mínima actividad y no estimulamos al colon.
El ejercicio ayuda a estimular el peristaltismo intestinal (movimientos de los intestinos) para mantener evacuaciones continuas.
Te compartiré una serie de ejercicios para estimular el peristaltismo intestinal:
- Podrás realizarlos en 5 minutos, antes y despues de dormir
- Son sencillos y efectivos.
Serie de ejercicios al levantarse e irse a dormir
Ejercicio: Respiración Profunda
Acostado boca arriba con una mano sobre tu estomago y la otra sobre tu pecho, realiza 10 ciclos de respiraciones PROFUNDO Y DESPACIO.
a) Inspira (entra aire a los pulmones) con la nariz de forma lenta, regular y sin entrecortar.
b) Al inspiras tu diafragma bajara y tu estomago se inflara
c) Reten el aire en tus pulmones durante 3 segundos.
d) Expira (saca el aire de tus pulmones) con la nariz de forma lenta, regular y sin entrecortar
e) Repite el ciclo 10 veces.
Lo ideal es colocar una almohada bajo las rodillas o flexionar las piernas
Ejercicio: Flexión lumbar acostado
Acostado boca arriba con las piernas flexionadas, llevas tus piernas hacia el abdomen, despacio y con calma.
Realiza 10 repeticiones de este ejercicio
Ejercicio: Flexión de piernas unilateral
Acostado boca arriba con piernas estiradas o semiflexionadas, lleva una pierna hacia tu pecho , regresa a la posición inicial.
Realiza lo mismo con la otra pierna. Repite el ejercicio 10 veces.
Puedes colocar una almohada bajo la espalda baja para mayor comodidad.
Ejercicio : Elevación de caderas con rodilla extendida
Acostado boca arriba con rodillas extendidas.
Elevas ambas piernas hasta lograr un angulo de 70 grados.
Haz descender despacio las piernas sin tocar completamente la cama.
Repite 2 series de 5 ejercicios cada uno.
Ejercicio: El puente
Acostado boca arriba con las piernas flexionadas y con los pies apoyados en la cama.
Eleva la cadera, hasta tener la espalda recta.
Quédate en esa posición 5 segundos, apretando los glúteos y el abdomen.
Baja despacio hasta la posición inicial, Repite el ciclo 10 veces.
Ejercicio: La cruz
Acostado boca arriba , con piernas flexionadas y pies apoyados sobre la cama. Brazos abiertos en forma de cruz.
Rota la piernas flexionadas hacia un lado hasta tocar con ellas la cama. Sin despegar los hombros y brazos de la cama.
Realiza el ejercicios 5 veces a cada lado.
